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下腹痩せと脚痩せエクササイズが5分で出来る動画を試してみた

投稿日:

頑固な下腹と太ももの筋肉を燃焼させるメニューです。
動画を見る前に、バスタオルの準備をしましょう。

毎日「たったの5分」で完結するなんて、
仕事や家事や、まったり休む時間で忙しいアナタにもピッタリ?!

【毎日5分】下腹ごっそり!脚がみるみる細くなる痩せエクササイズ!【患者様も私も1ヶ月で最低-3kg成功】

エクササイズのアプローチをする箇所は?

デスクワークや長時間のスマホで衰えやすい

・お腹
・お尻
・内もも
・裏もも

腰痛やぽっこりお腹の原因「反り腰解消」も含んだメニューになります。

下腹ごっそり!脚がみるみる細くなる痩せエクササイズ!

まず、お尻の下に折りたたんだバスタオルを敷きます。

両手両足をクランチ

バスタオルの上で、両手両足をクランチします。
両手両足を同時に曲げます。

膝を曲げる時は角度を90°を意識することと、
上体をあげる時に息を吐いて、
上体を下ろす時に息を吸うとより燃焼が期待できそうです。

この動作を30秒繰り返します。

※クランチとは、膝を90度に曲げた状態のまま、
肩甲骨辺りから上体を丸めるトレーニングで、腹筋運動の一種です。

クランチをするときは呼吸をするとより効果的です。
上体を起こす時は息を吐いて、
戻すときは息を吸う事を意識します。

参考:https://media.alpen-group.jp/media/detail/other_200518_01.html

足上げクロス

両ひじをついた状態から、

脚をクロスしてあげて行きます。
脚を上げる時に息を吐いて、
下げる時に息を吸います。

この動作を30秒繰り返します。

ゆっくりでも大丈夫。
腰が痛い人は無理のない範囲で行います。

脚ワイパー

脚を車のワイパーのような動きをします。

つま先を外に向けた状態で、
内ももを意識しながら、
脚をしっかり内外にしっかり開いて、
しっかり閉じて行きます。

この動作を右脚・左脚それぞれ30秒行います。

体を動かす事に気を取られますが、
この時も深呼吸は忘れずに(^^)

ヒップリフト

両ひざを曲げた状態で、腰は反らない状態で
お尻を締めて、お尻を上げます。

お尻の上げ下げに気を取られますが、
お尻の筋肉を締めることは意識しましょう。

この動作を30秒繰り返します。

ゆっくりでも大丈夫です

ヒップブリッジ

両ひざを曲げた状態で、腰は反らない状態で
お尻を締めて、お尻を上げたまま30秒キープ。

この時も呼吸は忘れずにしましょう。

2回目のヒップリフト

先ほどの「ヒップリフト」をもう一度、
30秒行います。

前ももストレッチ

右ひざを可能な範囲で曲げて、
つま先は外に向けます。

この状態から左足で右足を固定します。
左足で右ひざを床に近づけて行きます。

この状態を30秒キープします。

深呼吸を忘れずに!

今度は左ひざを可能な範囲で曲げて、
つま先は外に向けます。

この状態から右足で左ひざを固定します。
右足で左ひざを床に近づけて行きます。

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この状態を30秒キープします。

やっぱり深呼吸を忘れずに!

お腹のストレッチ

両手をバンザイしそのまま上に伸ばします。
両足も下に伸ばしていきます。

上に下に伸ばすとお腹も伸びてきます。

このまま30秒、深呼吸をしながらリラックス。

これらを30日間続けたら、
個人差はありますが、太ももに隙間ができたり、
お腹が凹んだり、体重が減るとの事です。

下腹ごっそり!脚がみるみる細くなる痩せエクササイズ! 感想

エクササイズの動画の途中で
「ゆっくりでも大丈夫」
「無理のない可能な範囲で」という言葉が出てきます。

エクササイズを続けるには、
続けることがイヤにならないことが大事なので、
これは重要だと思いました。

「ヒップリフト30秒」は、
ヒップリフト20回の回数を優に超えた数だけ出来る人も、
出てくると思いますので、結構ハードかもしれません。

「お腹のストレッチ」は頑固な下っ腹が、
嘘みたいに凹む感覚が起こります。

形状記憶を行ってるのでしょうか(^-^;
これは素人考えなので、真に受けないでください。

まぐれで当たってるかもしれませんが。

そして今回紹介したエクササイズと
スクワット 30秒で割れた腹筋を目指す動画を見てやってみた。

最速でお腹の贅肉を落とすエクササイズ1日1回筆者お腹回り8センチ減

これらを合わせて地道に続けてたところ、
エクササイズ開始前より4kg痩せて、
特に、「最速でお腹の贅肉…」は、健康診断前2週間ほど続けて、
前年度のお腹周りより「-8㎝」になるという、自分ではビックリな結果が出てます。

ドカ食いはしないようにしてますが、
極端な食事制限を行わなくてもこれだけの変化がありました。

なので、もうちょっと栄養バランスなどにも気を遣えば、
もっとスリムになる人も出てくると思います。

とは言いながら下腹はまだ満足してないですし、
太ももの隙間ってどこ?なので無理のないやり方で、
もう少し体重減って欲しいですね。

なにぶん、若くはないのであまり急に痩せると、
かえってより老けて見えてくるというデメリットも潜んでるので、
急激なダイエットにならないよう注意は必要です。

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-YouTube, 日常生活, 筋トレ

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